ПРОГРАММА испытаний (тестов) Всероссийского комплекса ГТО для жителей Егорлыкского района
МУЖЧИНЫ
| №
п/п |
Виды испытаний
(тесты) |
Нормативы | |||||
| от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой
знак |
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 100 м (с) | 15,1 | 14,8 | 13,5 | 15,0 | 14,6 | 13,9 |
| 2. | Бег на 3 км (мин, с) | 14.00 | 13.30 | 12.30 | 14.50 | 13.50 | 12.10 |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 | 10 | 13 | 9 | 10 | 12 |
| 4. | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) | 6 | 7 | 13 | 5 | 6 | 10 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 215 | 230 | 240 | 225 | 230 | 240 |
| 6. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 |
| 7. | Кросс на 5 км по пересечённой местности | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени |
| 8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
ЖЕНЩИНЫ
| №
п/п |
Виды испытаний
(тесты) |
Нормативы | |||||
| от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой
знак |
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 100 м (с) | 17,5 | 17,0 | 16,5 | 17,9 | 17,5 | 16,8 |
| 2. | Бег на 2 км (мин, с) | 11.35 | 11.15 | 10.30 | 11.50 | 11.30 | 11.00 |
| 3. | Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (количество раз) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
| 4. | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) | 8 | 11 | 16 | 7 | 9 | 13 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 180 | 195 | 165 | 175 | 190 |
| 6. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 34 | 40 | 47 | 30 | 35 | 40 |
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 14 | 17 | 21 | 13 | 16 | 19 |
| 8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
Приложение №2
ПРОГРАММА испытаний (тестов) Всероссийского комплекса ГТО для жителей Егорлыкского района
VII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 30 до 39 лет) Виды испытаний (тесты) и нормативы
МУЖЧИНЫ
| №
п/п |
Виды испытаний
(тесты) |
Нормативы | |||||
| от 30 до 34 лет | от 35 до 39 лет | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой
знак |
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 3 км (мин, с) | 15.10 | 14.20 | 12.50 | 15.30 | 14.40 | 13.10 |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 9 | 4 | 5 | 8 |
| 3. | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) | Достать скамью пальцами рук | 4 | 6 | Достать скамью пальцами рук | 2 | 4 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 4. | Прыжок в длину с места (см) | 220 | 225 | 235 | 210 | 215 | 225 |
| 5. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 31 | 33 | 36 | 30 | 32 | 35 |
| 6. | Кросс на 5 км по пересечённой местности | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
ЖЕНЩИНЫ
| №
п/п |
Виды испытаний
(тесты) |
Нормативы | |||||
| от 30 до 34 лет | от 35 до 39 лет | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой
знак |
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 2 км (мин, с) | 12.45 | 12.30 | 12.00 | 13.15 | 13.00 | 12.30 |
| 2. | Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (количество раз) | 12 | 15 | 20 | 12 | 15 | 20 |
| 3. | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) | Достать скамью ладонями | 7 | 9 | Касание скамьи пальцами рук | 4 | 6 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 4. | Прыжок в длину с места (см) | 160 | 170 | 185 | 150 | 165 | 180 |
| 5. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 30 | 35 | 45 | 25 | 30 | 40 |
| 6. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 13 | 16 | 19 | — | — | — |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
ПРОГРАММА испытаний (тестов) Всероссийского комплекса ГТО для жителей Егорлыкского района
VIII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 40 до 49 лет) Виды испытаний (тесты) и нормативы
| №
п/п |
Виды испытаний
(тесты) |
Нормативы | |||
| Мужчины | Женщины | ||||
| от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||
| 1. | Бег на 2 км (мин, с) | 8.50 | 9.20 | 13.30 | 15.00 |
| или на 3 км | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 4 | — | — |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 20 | 15 | — | — | |
| или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (количество раз) | — | — | 15 | 10 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) | 30 | 28 | 12 | 10 | |
| 3. | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук |
|||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||
| 4. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 35 | 30 | 25 | 20 |
| 5. | Кросс по пересечённой местности на 3 км | Без учёта времени | Без учёта времени | — | — |
| 6. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 25 | 25 | 25 | 25 |
ПРОГРАММА испытаний (тестов) Всероссийского комплекса ГТО для жителей Егорлыкского района
IX. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 50 до 59 лет) Виды испытаний (тесты) и нормативы
| №
п/п |
Виды испытаний
(тесты) |
Нормативы | |||
| Мужчины | Женщины | ||||
| от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет | от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||
| 1. | Бег на 2 км (мин, с) | 11.00 | 13.00 | 17.00 | 19.00 |
| или на 3 км | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 2 | — | — |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 15 | 10 | — | — | |
| или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (количество раз) | — | — | 10 | 8 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) | 25 | 20 | 8 | 6 | |
| 3. | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук |
|||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||
| 4. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 25 | 20 | 15 | 12 |
| 5. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 25 | 25 | 25 | 25 |
